觉察区域

　　内部区域：

　　觉察力的内部区域是指来访者的内心世界，咨询师往往是感觉不到的。它包括一些主观知觉，比如内脏知觉、肌肉紧张或放松、心跳、呼吸，同时还包括所谓的身体—情感状态，即身体知觉和情感的混合。此外，我们还把情感列入内部区域的范畴（尽管它也可归为中间区域的一部分）

　　建议：

　　如果来访者似乎接触不到他的内部区域，你可以借助以下练习加以引导：

　　想象你的觉察力就像一盏探照灯，它能在你的掌控下慢慢地探照你的全身。逐渐地集中注意力，慢慢地感觉你的双脚（注意，咨询师暂停5—10秒钟）……双腿（再暂停5—10秒钟）……背……肩膀……生殖器……腹部……胸部……手臂……手腕……手……脖子……头……眼睛……脸……嘴……注意紧张和松弛的部位。注意你身上体验到的其他感受。你注意到自己的情感和情绪基调是什么？它位于身体的哪个部位？如果你什么也感觉不到或感觉很少，那么保持这种感觉，逐渐加深，并再次重复刚才的探索过程。

　　外部区域：

　　外部区域是对于外部世界接触的觉察力。它包括我们所有的行为、语言和动作，以及我们如何使用所谓的接触功能（看、听、说、尝、摸、闻和行动）——我们所有感受和接触世界的方式。

　　建议：

　　你可以通过以下的练习来引导来访者：把你觉察的探照灯转向照射你的身体外部。慢慢地移动，你能看到、听到、闻到什么？在同周围世界的接触中你能感觉到什么？你所坐的椅子？穿在你身体的衣服？环顾四周，看看你能识别出多少种颜色、多少种形状？你能听见什么声音？注意你我之间的距离，在我身上你注意到了什么？

　　中间区域：

　　中间区域由我们的思维、记忆、幻相和期望组成。它包括了我们所有诠释内部刺激和外部刺激的方式。简言之，中间区域扮演了内外刺激之间的斡旋者或协调员的角色，其主要的功能之一是组织我们的体验，从而达到某种程度的认知和情感理解；另一个重要功能是预测、计划、想象、创造和作出选择。中间区域包含了信念和记忆系统。因此也就不可避免地成为我们自我限制、刻板地理解世界一级凭借过去经验或未来期望来理解当前情景的始作俑者，中间区域是导致出现问题并遭遇痛苦的主要根源。中间区域还给我们的体验分门别类，这必然决定了我们如何理解这些体验。

　　提高中间区域的觉察力可能是最难以把握的。

　　建议：

　　你可以让来访者回想先前的觉察力练习（或者是你以前使用过的任何干预措施）。你认为这些联系（或干预措施）怎么样？当要求你去分析周围环境时，你得出什么结论？你还有什么其他的反应吗？现在开始有意识地在三个觉察区域之间来回穿梭，细细地品味，让自己能够觉察到自己的所感、所思、所见及所想等等，并再次关注自己此刻的躯体感受——什么样的感受？你怎样觉察到的？你认为那可能意味着什么？在你周围你注意到了什么——你对此是如何反应的？

　　实际上，一个健康的人每天都会穿梭往返于各个区域之间，当觉察力倾向于停止在某个特定的区域，其结果将导致功能失衡，有时甚至会导致不堪设想的后果。